oprema za dom

Kako shujšati, več sadja in zelenjave

Kako shujšati je pogosto vprašanje, ko telesna teža presega optimalne vrednosti.

Pogosto poslušamo vprašanja kako shujšati, leta pri tem postajajo vse manj pomembna. Danes na žalost opazujemo problem prekomerne telesne teže tudi pri najmlajših generacijah. Vprašanje kako shujšati pri njih ni tako izrazito, večkrat se z njim soočajo starši. Razlike v teži pri vrstniki so velike, še večja pa če primerjamo leto ali dve mlajše ali starejše vrstnike. Nekateri starši se s problemom kako shujšati ne obremenjujejo pretirano, zanesejo se na izkušnje ali preprosto mislijo, da ravnajo prav. Pri odraslih osebah ima vprašanje kako shujšati povsem drugačne značilnosti. Ljudje si vprašanje kako shujšati zastavljamo predvsem, ko se zavedamo svojega izgleda, zdravja ter se drugače resno soočimo s težavami. Vemo tudi, da naši jedilniki vsebujejo premalo sadja in zelenjave. Na drugi strani pa je na jedilnikih preveč energijsko bogatih jedi, sladkanih pijač in prigrizkov. Naša nezdrava prehrana vsebuje tudi preveč maščob in soli, premalo pa je sadja ter zelenjave. Vzpodbudno pri tem je, da se je v minulem desetletju potrošnja mesa in krompirja zmanjšala, povečala pa dnevna potrošnja zelenjave, praktično enaka pa je ostala potrošnja žit. Ob tem se mnogi vprašujejo kakšna je optimalna količina. Splošna priporočljiva dnevna vrednost je štiristo do šesto petdeset gramov sadja in zelenjave. Dnevno naj bi imeli dve do štiri enote sadja ter tri do pet gramov zelenjave. Enota zelenjave je velika skleda solate ali približno dvajset dekagramov surove listnate zelenjave. To je lahko radič, špinača, solata. Lahko se odločimo za približno deset dekagramov surove sesekljane ali kuhane zelenjave. V to skupino spadajo korenje, brokoli, cvetača, zelje. Pod enoto zelenjave spada manjša pesa ali koleraba, manjša čebula ter dve manjši papriki ali dva manjša paradižnika. Enote se lahko prilagaja skladno z potrebami ter drugimi pomembnimi dejavniki.

Za dober odgovor na vprašanje kako shujšati je koristno povprašati mnenje strokovnjaka.

Več

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja